Эксперты рассказали, как правильно ходить, чтобы снизить риск ССЗ
Масштабный всероссийский чемпионат по ходьбе подходит к завершению. В рамках проекта "Человек идущий" за последние недели тысячи участников наращивали физическую активность, стремясь достичь впечатляющих результатов в командном и личном зачете.
83 тысячи человек объединились в почти 3000 команд различных категорий — от семейных до корпоративных. Участники соревнуются в шести направлениях, включая студенческие, муниципальные команды, а также группы "Активное долголетие" и ЗОЖ. В каждой категории будут определены три команды-победителя.
Академик РАН и президент Лиги здоровья нации Лео Бокерия, стоявший у истоков чемпионата, подчеркивает значимость ходьбы как универсального метода укрепления здоровья. Регулярные пешие прогулки существенно снижают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, способствуют укреплению иммунной системы и поддержанию мышечного тонуса. Медицинская статистика показывает, что люди, проходящие 8-10 тысяч шагов ежедневно, значительно реже сталкиваются с гипертонией и инсультами.
Инструкторы чемпионата обращают особое внимание на технику ходьбы. Даже в таком естественном процессе важно избегать ошибок, способных привести к травмам. Ключевыми аспектами правильной ходьбы являются осанка, обувь, длина шага, дыхание и питьевой режим.
Для поддержания правильной осанки необходимо держать спину прямо, расслабить плечи и слегка приподнять подбородок. Обувь должна обеспечивать качественную амортизацию и комфорт. Длину шага следует выбирать индивидуально, ориентируясь на собственные ощущения. Дыхание должно быть глубоким и ритмичным — вдох через нос, выдох через рот.
Особое внимание уделяется водному балансу: рекомендуется потреблять 30 мл воды на килограмм веса ежедневно. При активной ходьбе важно иметь при себе бутылку воды и регулярно восполнять потерю жидкости.
Обсудим?
Смотрите также:
