Создать аккаунт
Главные новости » Медицина и Здоровье » Лучшие силовые упражнения для избавления от живота-фартука

Лучшие силовые упражнения для избавления от живота-фартука

0



Фото из открытых источников
Многие люди сталкиваются с проблемой лишнего жира на животе, который, как оказалось, имеет своё название — живот-фартук, или панникулюс. Это избыточный слой жировой ткани и кожи, свисающий над линией талии. С подобной проблемой часто сталкиваются женщины после беременности или люди, резко потерявшие вес. Об этом рассказало издание Eat This, Not That.
 
Что такое панникулюс и почему он возникает?
 
Согласно изданию, живот-фартук — это не просто лишний вес. После беременности или быстрого похудения кожа не всегда успевает сокращаться вслед за потерей жира, что и приводит к образованию свисающего слоя. Кроме того, накопление жира в этой области происходит из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни.
 
Можно ли избавиться от живота-фартука с помощью упражнений?
 
Многие считают, что точечное снижение жира — это эффективный способ избавиться от лишних сантиметров в определённой области тела. Однако нацелиться на конкретную зону невозможно — похудение происходит по всему телу равномерно. Поэтому упражнения, которые помогут создать дефицит калорий и ускорить сжигание жира, окажут больше пользы.
 
Лучшие упражнения для борьбы с животом-фартуком
 
Чтобы начать работать над животом-фартуком, доктор Бол рекомендует включить в программу силовые упражнения, которые прорабатывают крупные группы мышц. Они помогут сжигать больше калорий и ускорят процесс похудения:
 
1. Отжимания — классическое упражнение, задействующее мышцы рук, груди и корпуса.  
Начните с планки, опуститесь грудью почти до пола, затем выпрямите руки.
 
2. Подтягивания — упражнение, укрепляющее мышцы спины и рук.  
Возьмитесь за перекладину, подтянитесь подбородком выше уровня перекладины и медленно опуститесь.
 
3. Приседания — прорабатывают мышцы ног и ягодиц.  
Сделайте присед, держа спину прямо и отводя бедра назад, затем вернитесь в исходное положение.
 
4. Становая тяга — универсальное упражнение для мышц спины и ног.  
Держите гантели в руках, наклонитесь вперёд, отводя бедра назад, и поднимитесь обратно.
 
5. Выпады — улучшает баланс и задействует мышцы ног.  
Сделайте выпад вперёд одной ногой, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги.
 
Соблюдение баланса между потребляемыми и сжигаемыми калориями позволяет не только уменьшить живот-фартук, но и улучшить общее состояние здоровья. В некоторых случаях, если кожа не успевает сокращаться, возможно потребуется хирургическая операция — панникулэктомия.
 
*Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний.


0 комментариев
Обсудим?
Смотрите также:
Продолжая просматривать сайт echonedeli.ru вы принимаете политику конфидициальности.
ОК